לא צריך תפריט מסובך — רק לוודא שיש חלבון בכל ארוחה, כדי לתמוך בהתאוששות מהאימונים.
הכלל הכללי: משהו חלבוני + משהו מהצומח בכל צלחת. פשוט ועקבי מנצח כל דיאטה מסובכת.
כמה תנועות קצרות, כל שעה-שעתיים, שוברות את הישיבה הממושכת ומחזירות את הגוף למקום.
המטרה היא לא "לתקן" את היציבה ברגע אחד, אלא להזכיר לגוף לזוז לאורך היום.
שינה טובה היא חלק מהאימון, לא פחות מהחזרות עצמן — שם הגוף מתאושש ובונה. כמה כיוונים שיכולים לעזור, כל אחת לפי מה שמסתדר לה:
נשימת קופסה — טכניקה פשוטה שאפשר להשתמש בה גם לפני אימון, גם לפני שינה, וגם באמצע יום עמוס.
חוזרים על המחזור 4-5 פעמים. הנשימה מגיעה מהבטן ולא מהחזה — יד על הבטן יכולה לעזור להרגיש את זה.
לא תחליף לאימון — רק דרך נעימה להעיר את הגוף לפני שהיום מתחיל. כל תרגיל כ-30 שניות, בלי ציוד.
כמה דקות של האטה לפני השינה — עוזרות לגוף ולראש לעבור הילוך.
בלי לחץ להספיק הכול — רק כמה דקות שבהן הגוף מאט, בקצב שמתאים לך.
יום מנוחה הוא באמת יום מנוחה — הימים עם ההליכה כבר מסומנים בתוכנית בנפרד. אם בא לך לזוז קצת, זה לא חייב, אבל אפשר:
לא צריך לעשות הכול. גם דבר אחד קטן, בעקביות, עושה הבדל.
יעל לוי