רגל יורדת, רגל עולהLeg Lower & Raise Crunch
2 סטים × 30 שנ׳משקל: גוף
טיפ: שכיבה על הגב, שתי הרגליים ישרות למעלה, מורידה רגל אחת ומעלה בחזרה, לסירוגין בין הרגליים.
Abs
החזקה סטטית רגליים באוויר בשכיבה על הגבStatic Legs-in-Air Hold, Supine
2 סטים × 30 שנ׳משקל: גוף
טיפ: שכיבה על הגב, גב תחתון צמוד לרצפה, שתי הרגליים ישרות ומוחזקות באוויר בזווית נוחה.
Lower Abs
פלאנק צידי סטטי, רגל למעלה (2 צדדים)Static Side Plank, Top Leg Raised, Both Sides
2 סטים × 30 שנ׳ לכל צדמשקל: גוף
טיפ: פלאנק צידי על האמה, מרימה את הרגל העליונה ומחזיקה, אגן לא שוקע ולא עולה.
Obliques & Core