טיפ: גוף בקו ישר מהראש לעקבים, מרפקים מתחת לכתפיים, בטן פעילה.

טיפ: הברכיים מתנתקות מהרצפה מעט, גב יציב וקבוע.

טיפ: עמידת שש, מעגלת ומקמרת את הגב לסירוגין בקצב הנשימה שלך.

טיפ: גב זקוף, הפיתול מגיע מהגו לא מהידיים.

טיפ: רגליים ישרות באוויר, בעלייה נפתחות לפישוק, בירידה חוזרות לסגור.

טיפ: שכיבה על הגב, רגליים ישרות ותמיד בגובה גבוה, מצליבה אותן לסירוגין בתנועה מבוקרת.

טיפ: שכיבה על הגב, ברכיים כפופות, כפיפת בטן עם המשקולת בידיים תוך יישור הרגליים קדימה, וחזרה.

טיפ: המשקולת בשתי ידיים מעל הראש, כפיפת בטן תוך הנפת המשקולת קדימה מעל הברכיים.

טיפ: בשכיבה על הגב, הפלת ברכיים כמעט עד הרצפה תוך הצמדה של הברכיים, וחזרה לאמצע.

טיפ: ידיים מאחורי הראש, מקרבת מרפק לברך הנגדית תוך סיבוב עדין של הגו.

טיפ: כפיפת בטן עם קירוב הברכיים למרפקים, ומתרחקת בחזרה בתנועה רציפה ומבוקרת.

טיפ: פלאנק צידי על האמה, גוף בקו ישר מהראש לעקבים, מחזיקה ללא תנועה, אגן לא שוקע ולא עולה.