טיפ: דוחפת משקולת אחת למעלה ומחליפה ליד השנייה בתנועה רציפה, בלי לקמר את הגב.

טיפ: מרימה את הזרועות הצידה, כופפת מרפקים בגובה הכתף ומורידה בשליטה.

טיפ: אוחזת בגומייה בשתי ידיים, מעבירה את הגומייה מעל הראש לכיוון הישבן וחזרה לכיוון הירכיים.

טיפ: המרפקים צמודים לגוף, כופפת עד הכתפיים וחוזרת באיטיות.

טיפ: ברכיים על הרצפה, גב ארוך מהראש עד הברכיים, יורדת ועולה בשליטה.

טיפ: פלאנק על הידיים, מרימה את האגן למעלה לתנוחת פירמידה (פייק) עם ידיים ורגליים ישרות, וחוזרת לפלאנק בשליטה.

טיפ: עמידת שש, מרימה יד אחת ישרה הצידה עד גובה הכתף ומחזירה, מחליפה ידיים לסירוגין תוך שמירה על גב יציב.

טיפ: ישיבה עם ידיים מאחורי הגוף, האגן נשאר באוויר לאורך כל התרגיל, כפיפת מרפקים מורידה ומעלה את הגוף — בלי להוסיף תנועת אגן.

טיפ: ישיבה עם ידיים לצדי הגוף, דוחפת עם הידיים ומרימה את האגן מהרצפה כשהעקבים נשארים על הרצפה, ומחזיקה ללא תנועה.

טיפ: שכיבה על הגב, דוחפת את המשקולות למעלה עד יישור כמעט מלא של המרפקים.

טיפ: שכיבה על הבטן, מרימה את בית החזה מהרצפה בתנועה מבוקרת, מבט למטה לצוואר ארוך.

טיפ: שכיבה על הגב, כפיפת מרפקים והורדת המשקולת לכיוון המצח וחזרה למעלה.